ダイエットは９割食事っていうけど、実用的で機能美のある身体というか、軍隊でもやっていけそうなヘルシーさのある身体が欲しい人にとっては運動も必須。

どうしようもなく気分が落ち込んでる時とか鬱の時はもちろんしょうがないけど、ダンスでも筋トレでも乗馬でもテニスでも、数多ある運動を生活の中に取り入れることは、結果的に間違いなく人生そのものを明るくしてくれる。確実に。

その中でも、特に脂肪落としたい！できれば短期間で！って方におすすめなのがHIIT（高強度インターバルトレーニング）。読み方はヒートまたはヒット、らしい。

キツいエクササイズを30秒〜最大で２分間続けて30秒〜１分休む、を10セットから20セット繰り返すというもの。

これがかなりキツいんだけど、個人的に本当に痩せた。しかも数日で目に見えて身体が引き締まったの。だから私は痩せたい人にはこれをおすすめする。キツいんだけど。

実際に私が取り組んでるメニューを紹介します。

海外のトレーニー含め、数十種類のエクササイズ動画、投稿から自分なりに効きそうなものを厳選して作ったので、ちゃんと効果あるHIITやりたいなって方にぜひ試していただきたいです。

おすすめ★HIITメニュー

・各エクササイズ40秒、休憩20秒の計１分×20回の20分バージョン

・各エクササイズは全力でやって、休憩はとにかく休む！

①ももあげ　

②ジャンピングスクワット（スクワットで上がる時にジャンプ！）

③その場でジャンプしながら両腕を上下させる

④ランジスクワットキック右（片足ずつひざまずいて後ろ足を前方にキック）

⑤ランジスクワット左

⑥マウンテンクライマー（地面に四つん這いになってその場で山を登るように各膝を持ち上げる！説明難しい）

⑦プランク（両肘・両足先の４点で身体が床に付かないように支え続ける腹筋メニュー）

⑧腕立て伏せ

⑨バーピージャンプ(腕立て伏せ→起き上がってその場でジャンプ！ジャンプする時に頭の上で手を叩く)

⑩スクワットで下に腰を落とした状態のまま、弾みをつけて両足を開いて閉じる

上記を２周します。死ぬほどキツいけど本当によく眠れるし痩せるのでおすすめです。

デメリットとしては、強度が強すぎて初めてやった次の日はだいぶ筋肉痛が辛いかも。

あと、猛烈にお腹空きます。でも食べて大丈夫！

HIITについては、HIITそのものよりもエクササイズ後の脂肪燃焼効果がずっと続くという点が注目されてるけど、実際そのアフターバーン効果というものが本当にあるのかはまだ確実にはわかってないみたい。

けど、このメニューを一回でもやってもらえたら「こりゃ痩せるわ」と思ってもらえるはず。一緒にやる仲間が欲しいくらい。

ぜひ試してみてもらえたら嬉しいです＼(^o^)／

またHIITや本当に効果のあったエクササイズについて記事にしたいと思います。

この記事になるべく早く図解載っけたいなぁ

おわり